多彩欧洲美味 纵享万千搭配｜五月欧味漫游记

谁说早餐只能匆匆对付？今日份微波炉魔法早餐，把营养密度拉满，让每口都在给身体充能续费！

蓝莓坚果燕麦蛋糕（微波炉版）：食材：燕麦片（β-葡聚糖+膳食纤维）+ 牛奶（钙+优质蛋白）+ 鸡蛋（胆碱+完全蛋白）+ 芒果粒（维生素A+C）+ 蓝莓（花青素+抗氧化）+ 坚果碎（不饱和脂肪酸+矿物质）
制作：微波炉4分钟高火烤制，碳水/蛋白/维生素/健康脂肪一次配齐。
彩虹能量沙拉：紫甘蓝（花青素）+ 洋葱（槲皮素）+ 生菜（维生素K），黑椒牛肉（血红素铁+锌）+ 鹰嘴豆&红腰豆（植物蛋白+慢碳），填补了经过一夜消耗，身体所缺的维生素和蛋白质再加上超级谷物三色藜麦（全谷物完全蛋白，含9种必需氨基酸），使营养密度大大提升（豆类和藜麦都需要提前泡发后煮软再使用），所有食材只需提前一晚洗净切好，第2天混合在一起撒上海盐黑胡椒淋上亚麻籽油简单一拌即可食用。
附加营养：牛油果（单不饱和脂肪+叶黄素）切片配橘子（维生素C+果胶），再来一杯黑咖啡（提神抗氧化），从细胞到大脑都被唤醒！

💬 今日份营养公式：
「复合碳水（燕麦+藜麦）+ 双蛋白（鸡蛋+肉豆）+ 彩虹蔬果（花青素+维生素）+ 健康脂肪（坚果+牛油果）」
这样吃，饱腹6小时不饿，工作效率都会大大提升。#享味欧洲#

2天前