2024年10月08日

减脂餐搭配-会搭配咔咔掉秤
优质蛋白吃够，主食半拳量，膳食纤维不限量，优质脂肪每天也要摄入。
减肥就是控量，会吃，吃对，忌嘴，剩余时间多喝水！
早餐：想吃的低糖水果+脂肪+蛋白质（无糖酸奶，无糖豆浆，牛奶+鸡蛋）还吃不饱就来个粗粮面包片
中餐：糙米饭（碳水）+优质蛋白去皮的瘦肉红肉+蔬菜（饭前一杯水，中间不喝水）
晚餐：慢碳水（土豆红薯芋头山药南瓜红枣）+大量蔬菜（还吃不饱来个牛肉或者鸡胸肉等优质蛋白质）
烹饪方式：最好是清蒸，少油少盐，调料少放
7点之后不吃任何东西了，让胃清空增加代谢，这样几乎会每天掉秤了，还不饿还容易坚持下去！

10-08