减脂必修课：热量原来要这样算

从2022年全市静态管控的时候，用很严苛的方式对待自己的体重和吃进去的食物。异常的节食和过多的运动导致了暴食的，2年来体重波动的厉害，体会到两次悠悠球一样的体重体脂的变化。这样对身体有伤害，有姨妈出走2次。
我尝试这听听SUNNY在这个课程中说的，停下来。回到正常吃饭的节奏，在学习了心理知识后，我今天试着通过正念饮食的方式，吃了午饭，因为是午休，办公室有些昏暗，很安静。没有周围环境因素的打扰，我吃了整整30分钟。
注意到鸭肉烧的很紧致，我咬短一小口，闭眼，单独咀嚼鸭肉。这让我发现鸭肉在咀嚼到绵软，以及混合口腔消化液的过程中，出现了之前没有体会过的鲜味。运动出汗后的身体发凉，食物的摄入让我感受到身体在发热。之后我用同样的方法小口咀嚼鸡毛菜、四季豆、卷心菜，米饭、土豆块片、胡萝卜，一样一样来，体会到鸡毛菜的青草味，四季豆中混合蒜味的豆的涩味和豆香味，卷心菜带涩的甜味，胡萝卜的淡淡甜味，土豆的绵密触感和特有的甜香，米饭在咀嚼后从没有任何味道到很快出现的米甜味。
吃饭前我认为可能不太够，最后可能会吃红肠喝酸奶，不过在还剩十分之一的时候打了个嗝。剩下红肠和酸奶的时候，我喝了口苹果醋水，又打了连续两个嗝，这时我觉得可以放下筷子了。
我停下来没有把剩的吃下去。洗碗筷去了。我觉得很开心，我好像发现了七八分饱的感觉，下次继续试试。

05-30