早餐•2022年10月19日

#早餐•2022年10月19日# #减脂餐#
“吃了很容易饱的食物”≠“饱腹感高的食物”，可别把“饱腹感”和“饱足感”傻傻分不清。
“饱足感”是我们吃下去的食物快速向胃提供了压迫感。“饱足感”的食物不一会就会让人饥饿难耐，如糯米食品，吃的时候“粘”在胃壁上，产生很大的压迫感，很容易有饱的感觉，但是进了肠道就消化很快，不一会儿就又感觉到饿了。再比如魔芋、汤羹等含水量大的食物，这类食物会迅速占据胃的体积产生饱感，但随着水分快速从胃流出，物理性饥饿感瞬间爆发。同时，由于这些食物中没有能够稳定血糖和激素的成分，容易造成低血糖，不仅产生饥饿感，严重时还会对身体造成损伤。
“饱腹感”主要是源自激素产生的“饱感”。只有吃了产生“饱腹感”的食物，才会在吃后一段时间，甚至是下一餐之前仍能让咱们不饿，这提供的才是“饱腹感”，才能真正让我们控制食量，稳定血糖以及一系列与食欲和肥胖相关的激素，从而达到健康减重的目的，这些食物具有高纤维或高蛋白的特性，并且需要均衡搭配才能够起到良好的减肥效果，常见食物包括：杂豆、蔬菜、瘦肉、水产、奶蛋等。
希望减期的小伙伴们，都能健康快乐的享“瘦”美丽。
 
【秋日早餐盘】
1.南瓜吐司+核桃
2.焖菜：西蓝花+茼蒿+胡萝卜+洋葱+海鲜菇，卤鸡
3.蒸鸡蛋
4.水果：梨+猕猴桃
5.亚麻籽薏仁红豆浆

2022-10-20