2022年08月06日

减肥法
方法1
每天吃低于50的碳水化合物。（肉或蛋加蔬菜），早餐晚餐仅吃蛋白质。

方法2:
午餐主食加三种蔬菜（共100克馒头或150克米饭200克煮面条200克）
早餐晚餐仅吃蛋白质

早晚餐纯蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶（奇亚籽）、内酯豆腐肉蛋、鱼、虾、猪瘦肉（魔芋面是个好东西，低碳日或轻断食随时加）

周一周四轻断食：早餐牛奶魔芋，午餐蔬菜肉或主食菜，晚餐仅吃蛋白质。
突破平台用全天纯蛋白质或纯馒头。

实在想吃甜食用猫姐：早餐甜食，中午蔬菜魔芋，晚上纯蛋白质。
外出减肥：早餐10:30蔬菜肉牛奶，午餐14:30馒头100克，晚餐18:00蛋白质。
晚餐外食：早餐牛奶，午餐鸡蛋黄瓜西红柿魔芋，晚餐随意但控制500卡内。

常用菜：
皮蛋豆腐菜心肉汤。肉末豆腐南瓜煲。魔芋面金针菇肥牛。黄瓜酸奶生抽。豆腐鸡蛋韩式拌饭。韭菜鸡蛋肉蒸一蒸。菠菜鸡蛋汤木耳肉汤。蘑菇娃娃菜鸡蛋肉汤。番茄娃娃菜豆腐肉汤。番茄金针菇鸡蛋肉汤。丝瓜猪肉。内酯豆腐猪肉。冬瓜猪肉。韭菜苔猪肉。包菜鸡胸肉蘑菇。青椒炒鸡胸肉蘑菇。花菜炒肉。无米炒饭。豆芽炒肉，豆芽炒鸡蛋青椒。

2022-08-06