2022年04月24日

跟着刘畊宏练了一节课，比较简单基本全程有氧，适合女生练习，单位时间算的话自己每天练的量比他大一倍要多，大家可以按照这个训练计划看看。

这是每天早上的，晚上练腹肌😏

1。跳绳或跑步30分钟，有氧放松
2。俯卧撑标准 30x1 20x3 15x1 钻石 15x2
3。 靠墙倒立 30秒 x 3 （第一组超过30秒到力竭）
4。开合跳100个 波比跳 15个 开合跳 100个 波比跳 15个
5。登山跑 60个x2 俯卧撑开合跳 60x1
6。空手深蹲 30个x3 箭步蹲 30米x2
7。下斜俯卧撑 25 x1 20x1 15x1

2022-04-24