早餐•2021年10月13日

#早餐•2021年10月13日# #无麸质饮食#

早餐

山药杏仁露

蓝莓粉，蓝莓，煎年糕

🍀南杏仁（去皮）       20克
🍀淮山药（新鲜）       150克（一根）
🍀水  （破壁机）          750ML
两碗，一碗早餐，一碗早上加餐。
☑️


中餐

胚芽米饭                   300克（可以减）
煎三文鱼腩（薄片） 50克
紫苏子油                   10毫升（可以不用）
鸡毛菜（小上海青） 150克
杏鲍菇                       50克
牛肉汤（腱子）         75克

香料     适量

香菜     两棵

海盐

2021-10-13