2021年09月10日

想要变瘦的第113天 | 已减重19.6斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.09.09
体重：148
已减重：20.3
已减脂：12.97
基础代谢：1339千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 榴莲1块
● 面包2片
● 煎蛋1个
● 瓜片蛋花汤1碗
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 宫保鸡丁盖饭半份
● 瑞兴生椰拿铁半杯
● 膳食纤维2袋
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☕️下午茶：
● 桃子1个
● 书亦烧仙草半杯
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🥗晚餐：
● 玉米1根
● 三元无糖酸奶180g
● 贝贝南瓜3块
● 膳食纤维1袋
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🧘🏻运动：
● 无
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📝心得：
八月一整个月我都在平台期逗留
长两斤，掉两斤，起起伏伏。
心情的确在八月颓废了好长时间。
每天早上守着称，看它没有下降的趋势，心态就会持续沮丧。

有一天和朋友见面，她看到我就说哇瘦这么多！你这掉了多少斤啊，我说20斤啦。她惊呆了，连表称赞。然后我就开始抱怨我八月份的平台期沮丧，我朋友拍了拍我肩头，打趣的说“你有没有发现，虽然你没再继续疯狂掉称，但是你是不是也没反弹？还记得吗，有一次你减肥就像吹气球，哗啦啦瘦了好多，几天没见就又复胖了，而且我记得那次复胖约我出来就说想吃麻辣香锅，还买了奶茶和蛋糕。但这次你状态真的超级好，你看你现在痘痘一点儿没了，皮肤超好，我们还在吃草，我觉得平台只是暂时的，我相信这次你一定能瘦下来”。

就是她的这一席话我心突然就打开了。一件事总有不同的侧面可以解读，我看到的是不掉称，所以我沮丧，她看到的是没反弹，在坚持，所以有希望。
从那之后我的心态回归正常，我跟七舅姥爷说，一年掉十斤也行啊，四年后我就是100斤的七舅姥姥咯。毕竟我都胖十多年了，我还怕多当两三年的胖子嘛？

有了好心态，我就开始调整饮食，让饮食合适合我的性别和年纪还有身体状况，停滞不喝汤的状态也回来了，每天晚上都是粗粮配热汤。胃是越来越舒服。
进入九月初，我的体脂又开始下降了。你们知道吗，我已经每天不再为了多上一次卫生间（上称多掉肉）来折磨自己了，我可以轻松面对今天胖一斤或半斤的情况，因为我方向清晰，短期得失并不重要。

今天碎碎念这么多，就是为了分享给你们，别着急，保持好心态，咱们一定可以的

2021-09-10