减肥

想要变瘦的第90天 | 已减重19.4斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.17
体重：148.2
已减重：19.4
已减脂：13.04
基础代谢：1346千卡
摄入热量：1970千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 红糖奶茶1杯
● 金枪鱼三明治
● 优形鸡胸肉100g
● 蔬菜沙拉1碗
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 肉沫蒜苔
● 红烧鸡翅中
● 杂粮米饭150g
● 膳食纤维2袋
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☕️下午茶：
● 蜜雪冰城杨枝甘露1杯
● 膳食纤维1袋
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🥗晚餐：
● 酸奶蔬菜沙拉
● 干果26g（大杏仁、腰果、蔓越莓）
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 无
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📝心得：
最近刚刚学习到的关于身体代谢的小常识。
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健康的身体状态需要一个优秀的代谢力。那么重点来了，“钠”是会影响到我们的身体代谢哦！所以自己做饭的请少放盐（味精、鸡精、酱油等同盐），没有时间做饭的请认真看一下包装背面的营养成分表吧！
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我最近常吃的这款鸡胸肉，看似健康。低热量，高蛋白一切都这么美好。但再仔细看一下营养成分表钠含量真的超高，所以吃的时候会觉得鲜香四溢。
吃完这几袋，我还是自己做吧，不能怕麻烦！
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2021-08-18