午餐•2021年6月20日

#午餐•2021年6月20日# 一人食/减肥也要好好吃饭喔
🍥制作：
自制咸蛋白餐包（高粉，咸蛋白，奶，蛋白粉，黄油…）
自制奶茶两杯（红茶，牛奶，淡奶油，奇亚籽）
自制红糖珍珠10颗（木薯淀粉，红糖）
味增汤（海带，豆腐，生姜，大蒜，葱花，白味增，鸡汁）
煎蛋（花生油一点点）
生菜（微波炉叮1min，最大程度上保住营养）
🍥总结：
主食：餐包，珍珠
蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆腐（植物蛋白）
蔬果：生菜，海带，黄瓜
脂肪：花生油，奇亚籽
进食习惯：先喝汤在开吃，一口一口来细嚼慢咽，吃一口主食后吃几口菜（稳定血糖）
🍥感受：全部吃完，不饿也不撑，七点半准备、八点半到九点享用 #「一人食」#

2021-06-20