减脂

“三月不减肥，四月徒伤悲”，香草君特别邀请减脂达人 TyraMan为我们分享了她的减脂晚餐，其中牛肉、虾仁、鳕鱼一样都不能少！搭配香草厨房低脂酱料，减脂餐其实可以很好吃！
敲黑板!下面几条减脂秘笈一定要紧记！
‼️少油低盐，但要保证足够的热量和蛋白质
‼️戒掉零食+碳酸饮料！
‼️三餐饮食结构：碳水化合物+蛋白质+蔬果
‼️多喝水，加速新陈代谢
‼️建议早午餐正常饮食,晚餐可以轻食
🌸图二
蛋白:牛肉85g (96千卡)
         鳕鱼肉30g  (26千卡)
         虾25g      (23千卡)
         蛋白100g(60千卡)
蔬菜:豆苗25g     (8千卡)
         紫甘蓝40g (10千卡)
         紫边生菜50g(10千卡)
         秋葵40g     (10千卡)
         西兰花80g(22千卡)
碳水:玉米70g     (78千卡)
酱料:巴蜀麻辣沙律酱10g(23千卡）
总热量: 366千卡
🍎图三
蛋白:原切牛排160g (170千卡)
         水煮虾70g  (65千卡)
         蛋白100g(60千卡)
蔬菜:豆苗35g     (11千卡)
         紫甘蓝50g (12千卡)
         紫边生菜22g(4千卡)
         口蘑40g   (28千卡)
         秋葵40g     (10千卡)
         笋尖60g   (9千卡)
         苦菊25g(14千卡)
酱料:俄式千岛三明治酱 10g (23千卡）
碳水:玉米50g     (56千卡)
总热量:462千卡
🍊图四
碳水：玉米粒：50g （55千卡）
蛋白:清酱牛肉100g  (113千卡)
         水煮虾100g(93千卡)
         鸡蛋白100g  (60千卡)
蔬菜:鲜生菜100g(16千卡)
         秋葵100g     (15千卡)
         紫甘蓝80g (20千卡)
         西兰花100g(27千卡)
         水萝卜60g  (12千卡)
香草厨房法式蜂蜜芥末沙律酱：10g (23千卡)
总热量:434 千卡#减脂# #晚餐•2021年3月30日#

2021-03-30