在校er的生酮饮食记录

今天下降了一点点
早上突然感觉好饿，结果一早上断断续续地吃脂渣，肉肠，奶油……一下子就吃到1600+了，肚子也怪怪的

丧心病狂地做了一个excel表格，记录八月以来每天的饮食和体重，血糖，酮体…发现还是挺有意义的！

虽然很多po说不要刺激胰岛素，提高脂肪，少吃蛋白质，减少用餐时间，实际上热量真的是硬道理！

1.烘焙和纤维无罪！
体重轻的时候吃烘焙很放肆了，代糖，纤维类碳水都很多，但是不会长称
2.不一定要满足比例
有几天，蛋白质和脂肪达到1:1，反而不会长称还会瘦
3.不必强迫自己吃到基础代谢，也不要怕热量太多（除非是蛋白质和脂肪双爆）
每天1600kcal还能瘦也就只有培根+蛋的黄金组合了
4.肉蛋菜多吃，其实热量很低！零食就吃点低热量的，或者就只吃黄油！不要又刺激了胰岛素，又加上脂肪炸弹💣

2021-03-11