2020年12月28日

🍀快乐生酮，每天更新餐食🍀
不知道吃什么的时候，就来看看我吧~(^.^)
🙏来补交昨天的作业……
〰️
🍱午餐便当：小龙虾炒“面”+希腊酸奶
⌛️烹饪时间：20分钟
🌀原料：
小龙虾尾15个、西葫芦1根
大葱10cm、洋葱80g、蒜3瓣、小米辣2个
🍀步骤：
① 我买的鲜冻龙虾尾，提前一晚解冻
② 西葫芦用工具刨成长丝，撒点盐拌匀
③ 西葫芦微波炉高火6分，取出沥水
④ 期间把龙虾尾剥壳，加盐、白胡椒粉、生抽腌制
⑤ 葱蒜切碎、洋葱切丝、小米辣切圈
⑥ 起锅热油，小火煎熟洋葱丝
⑦ 转中火，炒熟小龙虾尾，加入葱蒜炒香
⑧ 加入西葫芦，加盐、生抽、椰子酱油、一点点醋，快速扒拉两下
⑨ 加入小米辣，拌匀装盒
✨整个过程加上洗锅擦灶台用了25分钟
〰️
🥣晚餐：咖喱牛尾+炒娃娃菜
昨天没吃完的牛尾和汤，今天骨肉分离了~
今天炖了锅咖喱，又暖又香~
配了菜花饭，菜花米是周末提前打碎冻好的
完美！~~~
.
⏳准备时间：30分钟
📒备餐流程：
🌀咖喱牛尾原料：
熟牛尾1斤、牛尾汤四汤勺
洋葱半个
咖喱粉1大勺、烟熏辣椒粉半勺、姜黄粉1/4勺
椰浆200g、鱼露1勺、椰子酱油1勺
辣椒油、盐适量
红椒1个、香葱4根
.
🍀步骤：
① 起锅热油，中火炒香洋葱
② 加入牛尾炒香
③ 加入牛肉汤、椰浆、咖喱粉-辣椒油之间的所有调料
④ 尝尝咸淡，不够再加盐，小火咕嘟着
⑤ 与此同时，将冰冻菜花米用微波炉化冻
⑥ 摘洗娃娃菜，拍两瓣蒜，炒娃娃菜
⑦ 将解冻的菜花米炒成菜花饭
⑧ 咖喱牛尾中加入红椒丝，煮到断生
⑨ 最后加入香葱段，关火上桌开饭！
〰️
⌛️进食窗口：12:30-20:00
🏃‍♀️运动：🈚️
〰️
今天就吃到这里啦～
祝大家❤️生酮快乐·健康享瘦❤️
.
生酮|生酮饮食|低碳饮食|生酮减肥|减肥|瘦身
生酮食谱|生酮饮食食谱|健身餐|减肥餐
厨艺教程|美食做法|美食家常菜|简单食谱

2020-12-28