水煮鸡胸肉

半小时内就能做好的健身餐，营养丰富天天不重样👩🏻‍🍳

上班时间做饭时间不多，被迫研究出快速做好健身餐的小秘诀📖

下面按照每种食材类别来和大家分享一下怎么快速做好，搭配的话大家就看心情随意啦～

第一步：主食-糙米饭🍚、荞麦面、紫薯、红薯🍠、南瓜🎃、玉米🌽等
      糙米饭可以周末提前煮好然后密封放冰箱，荞麦面煮起来快，一般是当天煮，有时懒了也会和糙米饭一样先做好两三天的量。
      紫薯红薯和南瓜玉米这些都是每次用一个锅蒸，大概15分钟，开始做饭时第一件事就是这个，然后操作其他事情。

第二步：蔬菜-西兰花🥦、红萝卜🥕、小玉米、蘑菇🍄、毛豆（其他）
       准备另一个小锅、先加水开火，然后开始处理菜。洗菜切菜就不详述了。等水开后，直接把当天要煮的菜放进去就好了。放的顺序，可以把比较难熟的早1-2分钟放进去，比如红萝卜可以和西兰花梗一起放，之后再放西兰花花的部分。
       毛豆的话我一般喜欢单独煮，因为毛豆外面看起来总是有点脏:/

第三步：蛋白质-鸡蛋🥚、鸡胸肉🐔、虾🦐、三文鱼🍣（其他）
       鸡蛋一般用水冲一下外壳，就直接放到蒸紫薯那个锅里边的水，一起搞定～
       鸡胸🐔：直接切块，等水沸腾了放进去，加点盐和胡椒粉或黑椒调味，大概也是10-15分钟。
       虾球🦐：虾如果是买新鲜的，处理起来就麻烦些，去壳和虾线会麻烦一点，懒的话也可以买处理好的速冻虾球。和鸡胸肉一样，放水里面煮，变色后再煮2-3分钟就好啦。可以看喜好加少量调味料。
       三文鱼🍣：不粘锅里面放少量的油，稍微热一下，放三文鱼进去。看自己喜好可以煎脆或嫩一些，每次翻面的时候撒点盐。三文鱼如果比较厚，最好每面都煎一次，每面至少2分钟。起锅的时候，用厨房纸吸掉油再装进饭盒。

第四步：装饭🍱
       煮饭过程中如果有东西已经煮好了（一般是蔬菜），可以在有空隙的时候装到饭盒里。
       饭盒可以买有小隔板的，避免串味或者单纯看起来整齐一些，再稍微摆一下盘，盖紧后直接放冰箱就好啦。
       PS: 食物煮好拿出来装好之后，马上就可以放进冰箱了！在外面放着反而会使食物更容易变坏哦～

30分钟就能吃到好吃又健康的美食，快动起手来吧～😋

2020-12-27