减脂

#减脂# #晚餐•2020年12月18日#
今天还没有戒断反应
还不错
希望可以坚持下！
下午想买星巴克
想一想还是忍住了！
呜呜呜今年圣诞季还没喝呢

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一周记录一次体重-W1
减脂天数：2
初始体重：49.4kg
初始体脂：23.9%
身高：160cm

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🍴饮食记录-中碳日

早餐：咖啡牛奶一杯/无糖芝麻糊一碗/自制小餐包40g
午餐：红薯50g/香菇油菜各150g/牛肉70g/蘑菇100g
加餐：牛奶200ml/蛋白粉30g
晚饭：坚果两把/卤蛋一个/豆干白菜各20g

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💪🏻运动记录-胸+核心1hour
12.18 胸+核心
弹力带环绕 10x2
弹力带外旋 20x2
肩部飞鸟 2.5kg 10x2
器械夹胸 9kg 8x6
器械推胸 5kg 10x4
哑铃飞鸟 4kg 8x6
哑铃上推 8kg 12x6
平板支撑1min30s
拍水热身 50x2
上下卷腹 35x3

2020-12-18