DAY 4 认识“营养素密度”，不做营养不良的胖子

食材不好买，今天基本都不是按照day4食谱做的。早餐：两片全麦面包+半个牛油果+一个鸡蛋+80g水煮菠菜。午餐：大约180g蒸红薯+整榨菜包菜+煎鸡胸肉（基本无油）。晚餐：燕麦大米饭+水煮白菜胡萝卜火腿木耳。下午加餐：一根黄瓜，晚上加餐：约60g蓝莓+一杯牛奶+约1/4袋无糖苏打饼干（饿😭😭😭）

2020-11-21