【健康三餐】鲜味南瓜能量炒饭

【只有一小时臀腿怎么练？】
只选择了硬拉，深蹲，臀推三个动作。
热身，
50kg硬拉10+16kg壶铃半程硬拉15  4组
50kg相扑硬拉10+16kg壶铃半程相扑硬拉15 4组
16kg壶铃5秒深蹲10+10kg哑铃底部起两次深蹲10
6组
50kg臀推12*6组
拉伸。
全程使用弹力大加大阻力。
昨天练的臀腿，
今日练胸，
明天空出一个下午两小时，
去健身房爽练个臀。

开始尝试低碳低碳高碳循环饮食，
最近吃得太好了。
第一天，晚上一定要忍住别乱吃。

昨日Susan趣味早餐第1630号，无糖大列巴趴趴熊，虾仁芦笋，排骨冬瓜汤。
今日Susan趣味早餐第1631号，冬至，南瓜杂蔬炒饭。

秋冬宽松运动服加运动裤，外面套加绒卫衣防风跑步衣，一整天都方便运动。一会下课练胸。#早餐•2020年11月7日#

2020-11-07