午餐•2020年10月23日

【泡菜杂蔬鸡胸肉意面】
泡菜——30克
花生芽——109克
蒜苗——91克
水果胡萝卜——1根84克
鸡胸肉——70克
全麦意面——30克
低脂韩式火锅酱
<鸡胸肉腌料>
料酒＋低脂韩式辣酱+芝麻油
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做法：
1️⃣鸡胸肉加入腌料腌制；
2️⃣煮意面：锅中注入1500毫升水，烧开后加入10克盐，放入意面煮7分钟，捞起过凉水；
3️⃣锅中翻炒鸡胸肉至变色，盛起备用；
4️⃣锅中翻炒蒜苗、花生芽、胡萝卜至软身，后加入泡菜一起翻炒；
5️⃣最后加入全麦意面、1勺低脂韩式火锅酱翻炒拌匀即可。
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好吃的减脂便当菜，
取决于低脂无蔗糖的酱料～～～
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今日早餐：
草莓奶酥吐司华夫饼（冷冻的吐司放入华夫饼机热压）
胡萝卜厚蛋烧（用了水果胡萝卜）
杂蔬沙拉（小番茄+秋葵+玉米笋+圆葱沙拉汁）
香煎鸡胸肉（料酒+低脂韩式火锅酱+芝麻油腌制）
姜黄肉桂牛奶（姜黄粉+肉桂粉+黑胡椒粉+纯牛奶小火煮至小沸腾）
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早餐盘摆盘要继续努力了，感觉有点空荡荡，早餐盘还是要满当当才好看！
#午餐•2020年10月23日#

2020-10-23