basic overnight oats 时下最流行的营养健康冷藏式隔夜免煮燕麦基本款

40g麦片，一勺奇亚籽，一勺黑芝麻，牛奶盖过麦片再2cm的样子，大概半盒多一丢丢吧（第一次尝试明天看看合适不）。两大勺无糖酸奶。搅匀。

看攻略大概是 麦片:稀乳制品:稠乳制品=1:1:1，我觉得稀乳制品可以用奶茶啊豆浆啊咖啡之类的替代，稠乳制品也可以不加。

洒肉桂粉。冷藏～早上起来加两勺自制的无花果酱和香蕉～集合了麦片奇亚籽黑芝麻无花果这几样出了名的高膳食纤维食物，这一杯燕麦杯可以算当之无愧的高纤之王啦！

2020-10-18