2020年10月05日

💞为爱家庭健康分享第1167天
🌈减肥餐怎么吃？越吃越瘦！
🔆都说减肥三分练，七分吃，其实掌握了饮食搭配技巧，减肥也是很简单的控制好嘴，迈开腿，下一个瘦的就是你哦～
优质碳水:糙米、燕麦、紫薯、全麦面包、玉米、薏米、紫米、荞麦
优质蛋白:鸡蛋、虾仁、牛肉、鸡胸肉、牛奶、龙利鱼、瘦肉、羊肉
有益脂肪:坚果、牛油果、椰子油、三文鱼、鱿鱼、亚麻籽、橄榄油、奇亚籽
低卡配料:黑胡椒粉、沙拉酱、番茄酱、黑芝麻、黄芥末酱、无糖花生酱
高纤维蔬菜:胡萝卜、冬瓜、西兰花、花菜、生菜、西红柿、红椒、紫甘蓝
低Gl水果:草莓、蓝莓、奇异果、火龙果、苹果、柠檬、圣女果、柑橘
早餐:膳食纤维+优质碳水+优质蛋白+维生素
午餐:优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+维生素
晚餐:优质蛋白+高纤维蔬菜+维生素

2020-10-05