2020年08月23日

第一期28天结束时60.9公斤，减重10.9斤。过渡期第一天因为胃酸严重破戒吃了碳水，当时吃黑米时也没有增重。（胃本来就不是很好）
增重主要原因：吃了玉米面条，一些白面，吃了一次外卖，含有生酮期禁食的丸类、腐竹，粉条，土豆，而且汤中可能含有淀粉，所以体重涨到今天62.65公斤。
建议大家过渡期不要轻易去吃碳水，因为会胀气，肠胃已经适应低碳水的状态了，所以轻易摄入过量碳水会引起不适，建议少量，不可一下恢复原先的碳水摄入量！可以少量吃黑米、糙米、小米。
生酮期没有身体不适等症状千万不可轻易恢复白面淀粉类的碳水，否则会导致身体疲乏，内分泌失调。
这几天过渡期深刻体会到过渡时期更要努力做好饮食自律！严格把控饮食摄入！
外面的东西真的不适合生酮期吃，虽然体重有增长，但是唯一欣慰的是，之前第一期后面一直便秘，现在不便秘了，第一期我到后面几天食欲差，胃也不舒服，这两天好很多，昨天测酮竟然没有退酮。
今天是四天过渡期结束，趁着状态不错今天开始第二轮生酮减肥，根据第一期经验，这一期入酮没有明显不适，喝盐水是必须要做的！膳食纤维一定要保证才不会便秘！要保证每日运动量！本人因为备考，运动量较少，所以基本上第一周期瘦下来全靠吃。
因为第一期吃猪肉着实太多，导致现在对猪肉完全没有好感，了解到生酮减肥只要零糖、超低碳水、高蛋白、高脂肪，保证优质膳食纤维就会有很好的身体状态，所以这几天有仔细研究生酮饮食。
这一期打算以黄油、椰子油、橄榄油为主要烹饪食用油，主餐以蛋白质粉、巴旦木扁桃仁粉、椰子粉、洋车前子壳粉、亚麻籽粉、芝士、奶酪、动物淡奶油、椰浆、纯可可，全脂牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐、蔬菜、黄瓜、圣女果为主要的蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等营养摄入来源，维C和维E会通过吃维c片和维e来补充，赤藓糖醇为代糖。
温馨提示：鸡肉牛肉猪肉在吃腻时可以制作成肉松来吃更可口。
（以上并非专业分析，仅供参考）

2020-08-23