2020年08月18日

首先是西柚出错了，去超市采购的时候，包装上印的红色果肉，我就没仔细看背面文字，回家切开结果是橙子。就这样，先用橙子实验。
第一天按照食谱我算了下热量，依我的身高，每天肉类吃100到120，蔬菜分两次，每次250g，水果一份，混合坚果➕芝麻15g，这样吃差不多在1200大卡左右，很有饱腹感。
早餐：培根无油小火煎出油，然后用油煎鸡蛋，橙子尽量切薄。
午餐和晚餐：肉我会都用早上的培根锅，不放油，如果油不够会用喷雾那种油喷几下。基本就是锅热了放些料酒，或根据食材放葱姜蒜去腥，最后放一些盐和现磨黑胡椒。沙拉食材需要焯水的洗干净焯水，当心虫子，尽可能多样化，不同蔬菜放25g到50g就很大一盘了。
傍晚散步1到2小时，吃完饭靠墙站。
第一天用的168断食法进食。10点才开始吃。
第一天体重53.2KG

2020-08-18