灰灰要减脂

金枪鱼拌饭
材料:金枪鱼100克、飞鱼籽5克、番茄酱5克、糙米饭120克（熟重）、玉米粒30克、海苔一包捏碎、沙拉酱一丢丢（3克，我称重了！）

做法:
第一夜:
①金枪鱼滤去水分加入番茄酱、沙拉酱拌匀
②米饭定时焖上
③捏碎海苔、解冻飞鱼籽（买回来就用小盒装好冷冻了）、准备点玉米

第二天早晨:
组装、拍照、吃…
毫无技术难度
第二天记得把多的米饭分份冷冻，冷藏口感会不太好，下次吃直接微波解冻就好。

不认真的估算下:
蛋白质约20克左右
碳水约40克
脂肪肯定不到5克
热量差不多300卡吧

说点题外话，虽然是减脂，但可能我是佛系那种，沙拉酱这种东西，我会少量食用，三五克的其实对你减肥没太大影响。
减肥是一个持续的过程，让人做几天就撑不下去的那种都是耍流氓。
而且，减肥的终极目的是为了更好的生活，我不想太虐待自己，嗯…最起码我是这么想的~ #早餐•2020年7月18日#  #一人食#

2020-07-18