生酮饮食菜谱

昨天发现了新的up主，看了一天视频，总结出三个字:吃多了😂

(维度下降了很多，肉眼可见，但体重起起伏伏没什么大进展，3月初就在60，之后一直在 60-63上上下下波动)

其实吃很少就饱了，但总觉得我都做了这么多了，不吃浪费呀 结果就是吃撑了，今天开始尝试减少食量

PS，最大的盲区是:脂肪补充是初期为了让身体适应和学习使用脂肪供能

稳定生酮状态后，如果吃饱了不需要刻意额外补充，尤其是体重降下来后，静息代谢降低，身体对脂肪和蛋白质能量利用率提高，本来就不需要原来的食量

低碳和生酮的本质是低碳，不是高脂

PPS,由于尝试了很久的纯肉饮食(而且蛋白质和脂肪一直超标，蛋白质1.2-1.8g/公斤体重)，没吃绿叶蔬菜，营养素补充没到位，准备买些海鱼罐头，沙丁鱼，凤尾鱼，鲭鱼之类

2020-07-06