麻麻，向前冲

    巧克力部分用的巧克力味道乳清蛋白粉。意式浓缩，加脱脂奶的奶泡。搭配俩鸡蛋。
   清早起来，把今天的计划任务完成了。离达标还远的很 ，上半身很弱。弱，咋办？就重锤呗，除了练，没有捷径。
 
  过节啦，给大家说几个小秘密。给大家打破端午胖三斤的魔咒助力。
  外食不至于带个称去量食物，但需要目测体积比例，最简单做法，找个盘子，211原则。2蔬菜，包含根茎类，1全谷物碳水，1蛋白质。这样可以很轻松在外食中取得自己想要的食物。
  掌握一个原理：空腹吃蛋白质，会刺激升糖素升高，胰岛素反而不会动，这时候就成了燃烧脂肪。所以头一天晚上吃多了，空腹到第二天中午再加入淀粉，早餐采取肉类或鸡蛋，这样可以加快脂肪消耗。但高碳环境下，比如先吃了甜食，或高gi食物，然后再吃蛋白质，那就惨了。或再比如一直都在吃碳水，胰岛素始终在波动，再吃肉，那就增加脂肪储存。其实这也是维持血糖稳定的方式，有话说健康就好胖点没关系，但是这个胖如果是脂肪过高，肯定影响健康的。所以还是适当饮食很重要。
    按照上述原理，那么如果遇到家宴，没有复合碳水，中低gi碳水，那少吃碳水多吃肉适量脂肪（但不要暴饮暴食），顺序先吃蛋白再吃碳水。      
     祝大家和家人尽享愉快节日，阖家幸福，身体健康，打破过节胖三斤的魔咒。#早餐•2020年6月25日#  # #吃了什么，为什么这么吃#       

2020-06-25