减肥

#减肥# 历时近三个月，体重55kg👉50.4kg我是如何做到的❓
➡️📝从2.18.开始坚持每天记录饮食，吃任何东西之前拍一下，避免无意识进食，让自己养成习惯。神奇的是从记录开始就没再失控暴食过，也有馋的时候但是会适可而止。
➡️不要对自己太严苛（不会完全杜绝零食，或是天天水煮，或是不吃饭不吃油，或是疯狂运动…🙅）
➡️🗽一切以自己的身体感受为主：✔️饿了就吃点健康小零食✔️多喝水（黑咖啡，拿铁，茶…），✔️累了就休息，运动适量就好，✔️每天早睡早起（只要觉睡饱了，第二天状态特别好，而且坚持早起很有成就感）
➡️不再在意体重秤上的数字。推荐称体重的周期以月为单位，在每月固定的一天（女生推荐姨妈结束的第二天），早起空腹穿同样的衣服称体重，这个数据才是最有参考价值的。记录腰围和臀围，或者拍下照片留作对比。
➡️饮食搭配：🍱早餐（主食+鸡蛋+牛奶+蔬果+黑咖啡），🍱午餐（用便当盒来控量：主食1/4，肉1/4，蔬菜1/2），🍱晚餐（吃的比较随意，但绝对要吃，一般是把剩菜剩饭收拾掉，或者选择方便吃的糊糊、粥、番茄、豆腐…）
➡️运动：每天适量运动更有利于长久坚持，在饮食规律健康的情况下，搭配运动，无疑是效果最好的。每天的运动大约控制在半小时左右：可以是HIIT、搏击操、健身操、跳绳、骑行、走路；或是腹部训练、腿部训练……
➡️🐻能长期坚持下去的减肥方法，才是最适合自己的，也不会造成负面影响。请善待自己，爱护身体，减肥也要好好吃饭噢 #一人食#

2020-05-10