减脂餐

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想要减肥 戒糖 自己带饭一定是首选
只要有时间 还是希望自己做饭
喜欢菜市场的可爱蔬菜
喜欢做饭时的声声响响
喜欢每日午饭前的满心期待
分享一些 最近自己带便当的小心得
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✨备菜清单
主食：杂粮饭（藜米/黑米/小米/糙米）燕麦 全麦面包 土豆 红薯 紫薯 玉米  燕麦
肉类：牛肉 鸡肉 鱼肉 虾肉 鸡蛋 猪肉 胡萝卜 木耳 生菜 小白菜 菠菜
菜类：西兰花 黄瓜 西红柿 娃娃菜
水果：苹果 香蕉 梨 草莓 猕猴桃
奶品零食类：脱脂牛奶/奶粉 自制无糖酸奶 坚果 茶包
调味料：蕃茄酱 花生酱 炼乳 烧烤酱 烧烤料 火锅底料
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米薯类奶制品 容易存放的囤一些在柜子里
新鲜蔬菜周末采购 用保鲜袋处理好可以存放一周
肉类多是冷冻存放 做的时候提前拿出来化一下就好了
还会备一些酸菜鱼料包 火锅底料 简直太好用
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一直在简化整个过程 让带饭不占用太多时间
我们是三个人一起带饭 一般两个人一起做
煎肉 炒菜 水煮居多 偶尔也来个复杂菜
熟能生巧 时间慢慢用的就少了
1小时解决三人午餐 和准备好第二天的早晚餐
米饭入锅-备菜-焯水/炖菜-炒菜-装盘-收拾
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特别享受每天中午期待吃饭的日子
拍好照片 饱餐一顿 满足
希望你也可以 :)
#减脂餐#

2020-05-06