午餐•2020年2月23日

#午餐•2020年2月23日#
杂粮饭、油焖大虾、上汤西兰花
1.油焖大虾
食材：大虾、洋葱丝、西红柿丁、姜片、蒜末、番茄调味酱、酱油
步骤：大虾清洗后剪开虾背去虾线，用厨房纸吸干水分，下锅两面煎熟备用；油锅内下入洋葱、西红柿、姜片、蒜末煸一下，加入番茄调味酱、酱油调味，加入适量清水煮沸；下入虾，小火10分钟，大火收汁。
2.上汤西兰花
食材：西兰花、海米、咸鸭蛋蛋白、午餐肉丁、葱姜蒜
步骤：海米泡一下、沥干水分，咸蛋白切小块；油锅下入葱姜蒜末，加入海米、咸蛋白、午餐肉翻炒，加水烧开；加入西兰花大火煮3分钟左右。

2020-02-23