2019年10月25日

很多人练臀会遇到瓶颈期，那我就想请大家一起来反思几个问题
🌟【是什么限制了你的进步？】
1⃣️训练当玩？并没有所谓的力竭，也没有认真对待训练？
2⃣️训练的时候爱看手机，无形中延长了组中休息时间？
3⃣️训练的时候呼吸不好，上气不接下气还总打哈欠？
4⃣️柔韧性限制了你？肌肉的表层筋膜紧张会限制肌肉进一步肥大！
5⃣️心肺跟不上、体能太差？那么在做肌耐力的持续性刺激的时候就会成为你的限制性因素
6⃣️你是否存在结构的偏位或者疼痛问题，导致某些动作做不到，一做就痛不敢继续？
7⃣️还停留在之前的强度没有进步？等等等等

以上几点可能性希望大家可以自我反思，不仅仅是一味的训练训练训练，反而要去关注一些平时忽略甚至根本不当回事的细节

🌟【训练中最重要的一个细节】
想要力量能上去，“气”非常重要！
偷偷告诉接你们！气息会溜缝儿！
溜到你的每一个关节囊里！肌肉里！筋膜里！让你整个人凝聚起来，更具有刚性，而不仅仅是核心那么简单。注意呼吸之后，你的整体性很强，重量也自然不在话下！

🌟【我的今日训练】
今天是我姨妈后的恢复性训练
重量什么的靠边站吧，根本不重要
姨妈刚走不太敢冲速度
所以只是速度10跑了3分钟激活一下心肺就好
❤️仍然是先硬拉
最大重量85kg只做了一组
觉得吃力乖乖退下来

第一组—空杆20kg热身10个
第二组—40kg热身15个
第三组 —60kg12个感觉有些吃力但幅度还好
第四组—85kg*5个立刻退到65kg*10个（感觉今天状态不好所以乖乖往下退了）
第五组—65kg*15个立刻退到40kg*20个（40kg感觉有点轻，下一组薛微加了5kg）
第六组—65kg*15个立刻退到45kg*20个
第七组—45kg*20个（今天心肺明显退步了，战线拉不长了！）

❤️单腿硬拉
20kg和12kg交替，20kg做15个+12kg做10个
因为我骶骨有点歪，我能明显感觉到做右腿支撑做单腿硬拉的时候骶骨的偏位会有调整，所以右边我多做了一组。我现在越来越觉得只要对人体足够了解，力量训练也可以变成矫正性训练！左边4组，右边5组
每一次做单腿硬拉我都会细细感受，再变化一
#瘦身#

2019-10-25