2019年09月26日

干货 没有饱足感的人，最难瘦
—【饱足感】是什么？


准确点来讲，【饱足感】确切的说，应该拆分成两部分，饱腹感+满足感。

饱足感并不只是胃里塞满东西就有的。喝很多水可能会有饱腹感，但是绝对不会有满足感。

【饱足感】是胃、大脑、激素、个人感官体验多方面综合其作用的。

胃饱，并不是真的饱。

进食过程中，大脑和胃会不停交换信息，来决定要给你发送什么样的信号，举个例子即使我们喝了很多水，胃觉得很撑，但是大脑还是需要补充能量，那你还是会觉得很饿

如何增加饱足感？

1. 饮食中多吃高蛋白食物。

高蛋白的食物对于减脂来说，在管理食欲方面比蔬菜来的管用。一顿饭的食物蛋白质含量比较高，饭后也更容易感到饱足。

同时富含蛋白质的饮食，配合力量训练，也可以更好的帮助身体增加肌肉，对抗胃饥饿素。

蛋白质有哪些：比如瘦肉、海鲜、鸡蛋、乳制品、坚果、豆类等等。但是大家在饮食中增加蛋白质，也要考虑自己的消化能力。

2. 多吃富含纤维的食物，也可以增强饱腹感。

这个大家很熟悉了，比如粗粮、豆类、蔬菜、水果等等。

3. 少喝酒。

喝酒从长远角度真的会刺激食欲，还会让你味觉不够敏感，很容易让你为了吃爽而多吃。

另外喝酒的场合通常也会不知不觉多摄入很多热量，所以计量避免酒局吧。如果非要喝的话，白酒是比啤酒更好的选择。不过还是希望你们别喝啦～对健康也不好。

4. 延长进食时间，不要边看手机边吃饭。

如果你天生吃饭很快，可以硬性规定自己必须嚼多少口再咽下去，同时每一口食物都去认真品尝它的味道。如果你是为了好吃去吃，不认真品尝狼吞虎咽不就本末倒置了。

5. 保证稳定的体重，重点！！

体重忽上忽下，对胃饥饿素非常不友好，还会让身体其他荷尔蒙出现混乱。总之，不要节食减肥！

对自己耐心一点，你只有一个身体，一定要好好对它啊。

我们还要用它拥抱爱的人呢！

2019-09-26