秋高气爽减肥膘

常见水果热量表，对应三大营养元素含量表，以100g为准～

💁🏻‍♀️上周学完健身营养师后，就想分享些内容给大家，今天整理好了，先从水果类开始

🤦‍♀️我知道你们很懒，懒得查热量，懒得对照热量表，懒得运动，懒得整理，就是不懒得吃，咋整，我给你们整理呗，谁让我宠粉😘
👉🏻碳水，蛋白质，脂肪是三大营养元素，碳水就是糖，吃水果，我们吃碳水量少的，水果可以放到加餐中吃，随餐吃升糖指数快，如果搭配主食还吃水果，那碳水就有超标可能

💁🏻‍♀️灵魂拷问系列？
1-吃水果减肥吗？
👉🏻米饭是主食，一般一碗米饭200g，碳水含量51g，热量232大卡，但如果吃完，你会很撑很撑
👉🏻葡萄一粒20g你平时吃个一斤跟玩一样吧，但它的热量200多大卡，碳水近50g，等同于200g米饭
🙄你说减肥吗？吃水果减肥吗？当然是no！

2-不吃主食减肥吗？
👉🏻主食的含义如果就是米饭，那绝对不减肥，因为你会从其他食物里补回来，甚至吃更多，水果也是碳水，任何食物里都会有碳水，只不过比例高低而已。
👉🏻所以，不减肥，并且不吃主食还会影响基础代谢，基础代谢低，离易胖体质就更近了一步哦
👉🏻建议吃粗粮，粗纤维，低GI碳水，升糖慢，消化慢，耗能多
学习健身营养结课啦。。涨知识啦

🌼🌼以上，今日份分享就酱，下期整理蛋白质类食物，懒得整理的你们，能不能来个点赞＋收藏＋转发，为了我，勤快一次行不行啊～！！
#秋高气爽减肥膘#

2019-09-26