秋高气爽减肥膘

运动后肌肉酸痛怎么办？这里是答案

很多人在运动后腰痛，膝盖痛，腿痛。

⭐️肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；
⭐️另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致
偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

💁🏻‍♀️预防的肌肉酸痛的方法有：
✨1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
✨2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，都要一点点递增
✨3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

👉🏻一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛
👉🏻1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动
#秋高气爽减肥膘#

2019-09-23