秋高气爽减肥膘

健身中最有效的丰胸动作→俯卧撑，怎么做更标准有效？

徒手健身最高效的动作，我想推荐俯卧撑。并且俯卧撑是练胸最佳，超级有效的动作。正确的俯卧撑可以支撑身体75%的重量，它几乎检验到全身的运动能力

💁🏻‍♀️那怎么做才是标准？不同姿势俯卧撑训练肌肉有哪些？

⭐️1、普通俯卧撑
这种采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
💪训练肌肉：胸大肌。

⭐️2、窄距俯卧撑
这种是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
💪训练肌肉：胸大肌的中缝和手臂肱三头肌

3、宽距俯卧撑
这种在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
💪训练胸大肌的外侧和肩膀。

⭐️5、交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，
💪训练肌肉：胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。

⭐️6-位移俯卧撑
这要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，左右移动做俯卧撑。
💪训练肌肉：胸大肌，腹肌、肩等肌肉

⭐️7-高位俯卧撑
💪训练部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直
补充：肘部用力向竖直方向用力

⭐️8-跪姿俯卧撑
💪训练部位：主要训练肱三头肌、胸肌
动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直
#秋高气爽减肥膘#

2019-09-23