2019年09月20日

与食物和解
两天飓风级别的暴食结束了
这是今天的早午餐
树莓百香果奶昔淡淡的味道
环节了秋燥的脾胃肠
卷饼是半成品饼皮
+盒马的卤牛杂和免洗蔬菜沙拉+蛋黄酱番茄酱+酸黄瓜
锻炼回来五分钟搞定带到公司吃

昨晚喝了小哥哥代理的曲奇奶昔
早起竟然没有了持续多年的口臭
邂逅久违的清新

年龄渐长越来越关注这种不是给别人看的
自我感受性的事情了
因为经常练习普拉提瑜伽这种赤脚的运动
开始根治积年的灰指甲脚气脚脱皮
现在看到自己光滑的脚底很满意
还要最少半年的治疗周期
每天睡前涂药膏
像对待脸部皮肤一样对待双足

这是今早一组臀腿训练
Forward Lunge and Backward Stepdown
因为昨晚高强度的羽毛球运动主动腿是右腿
右侧的臀腿经历了强烈的拉扯发力
今早在稳踏椅上平衡一下左臀腿
这个是Backward Stepdown
很酸爽很有Power

这个是Forward Lunge
保持骨盆不倾斜的情况下
靠椅面上的支撑腿的腘绳肌发力把身体提上去
就是支撑腿完全伸直的状态
如果腘绳肌力不足就增加弹簧重量给予辅助
腘绳肌力充分就减轻弹簧减少辅助
所以普拉提器械就是这么一项灵活的运动
完全以身体能力为导向
没有勉强，没有不可能
Noththing Is Impossible
脊柱屈曲保持大腿面始终与椅面平行
骨盆不晃动
动作端在下方踩Peddle的腿～上提下压(屈膝&伸直)
可想而知对支撑腿的挑战～腘绳肌与股四头肌
踩完四十下大腿有种发热发涨的感觉～充血

上一个动作的进阶
支撑腿依旧牢牢不动
下方腿上提下压的同时增加的脊柱的后仰伸展与前弯屈曲
平衡控制力量协调性的高强度综合体现

动作的末端
接下来就是前弯屈曲回到图三
整个前弯屈曲过程中
下方腿依旧做上提下压的动态大概三次
保持的上方腿一动不动
动态的下方腿还要有节奏的跟躯干协调共动
目前我的私教会员还不能流畅的完成这套动作的初级版
所以这是我对他们的期待和期许
有意识的在持续的锻炼中攻克
意识在普拉提中起十分关键的作用
类似于本体感受和觉知
普拉提运动将习练者分为四种状态
无意识无能力
有意识无能力

2019-09-20