2019年08月21日

5个控制食欲
避免暴饮暴食的小技巧

饮食中，除了高纤食物，还有一些小技巧可以帮助你管理食欲。

1.多吃蛋白质和有益健康的脂肪
与碳水化合物相比，人体消化蛋白质和健康脂肪的时间更长，所以可以更有效满足饥饿感，让你拥有更持久的饱腹感。
2.吃体积大、热量低的食物
很多人想要做身材管理，第一反应就是少吃，但这样很容易导致暴饮暴食。管理饮食并不意味着要挨饿。有些食物营养和能量都很高，但卡路里却很低。比如蔬菜、水果、豆类和全谷物。
3.饭前喝水或者吃饭先喝汤
饭前适当喝水和喝汤可以帮助缓解食欲，饭后也不容易觉得饿。吃同样分量的食物，饭前喝汤总体摄入的热量也会低一些。
4.多吃高纤维食物
还有就是我们刚说到的，多吃高纤食物。膳食纤维可以有效抑制食欲，它们可以帮助减慢消化速度，血糖平稳下降，让人一整天都不觉得饿。

5.饭前锻炼
运动是另一种健康有效的控制食欲的方法。特别是高强度运动后，食欲激素会受到抑制。

2019-08-21