秋高气爽减肥膘

身材好的人都怎么吃？进来看看～

健身5年，都是怎么饮食，怎么保持身材？往下看～

首先，早餐，午餐一定会自己做～午餐是提前一天晚上做好，放冰箱，转天直接带着，微波炉加热即可
🍞早餐也是自己提前早起，把蔬菜放一起拌拌或者拿全麦饼卷起来就好了，或者直接喝牛奶苹果
🥙早餐的元素配比是：蔬菜水果居多，鸡蛋必吃，碳水是粗粮，燕麦之类

午餐呢，可以炒菜也可以沙拉，这个我没有太在意，其实不是吃草才能瘦或者保持身材，食材搭配好，三大营养元素比例控制好，就能保持身材
🥑中午我吃的最多，碳水化合物也放到中午吃，一般藜麦，糙米，紫薯，土豆都是碳水也是主食
🥩肉类就是鸡肉，牛肉，龙利鱼肉，也是蛋白质补充，一般150g就够了
🥗蛋白质也可以通过植物蛋白补充，比如鹰嘴豆，豆浆，都可以代替肉类哦
🌮加餐我会喝牛奶，脱脂的，酸奶很少喝，因为糖分较高，并不减脂

晚餐的话，吃5口也就够了，一定少吃，因为，晚上8点后，身体就开始处于休息状态，吃进去的东西是不消化，被储存的，晚上吃的多无非增加肠胃负担，而且降低褪黑素分泌，对身体百害无一利哦

平时饮品，我会自己做健康水，水果，柠檬，薄荷，都可以。很健康，碳酸饮料，我不会喝的，偶尔喝苏打水，增加碱性物质

当然，运动也是必不可少，并不是要求多大强度，但每天30分钟，低强度，中强度运动是一定要的

我会做力量训练，为了线条，但适合自己的运动才是最好的，不要勉强自己～
#秋高气爽减肥膘#

2019-08-14