秋高气爽减肥膘

低头族必看！6步改善乌龟颈，含胸驼背，亲测推

斜方肌拉伸
目视前方，一手按头往肩膀处下压，耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，手臂往下坠，不要耸肩，每侧维持30s，重复3次。

✨后三角肌拉伸
双手垂直与胸前，前臂往后推内手肘，保留20s做3次
✨胸锁乳突肌拉伸
扭转头部最大程度，手指辅助内推，每侧20s做3组。

肩部拉伸
两只手交叉放于后背，手臂往上抬，停留20s做3次
靠墙胸拉伸
两只手架在墙上，头部到脚后保持一条直线，下压身体，每次保持 30秒，重复 3 次。

颈后拉伸，胸前拉伸
双手抱头，头往后发力与手对抗20s，再低头，头与手发力，对抗20s。颈后胸前有酸痛感，做3组，每组20s

宝宝们，如果你们现在已经含胸驼背，或者脊椎不舒服，坚持做这6组动作，每天做1组，加上按摩放松，一天半个小时不到会省去未来医院排队挂号的时间，所以，别懒惰，动起来！加油
#秋高气爽减肥膘#

2019-08-12