秋高气爽减肥膘

越吃越瘦的食谱合集

健身5年，考了ace，学了营养，今天我与大家分享下，在健身初期，吃什么瘦下来，50kg→46kg,体脂18.8%→13.5%，减掉的可是纯脂肪哦，经验分享
-
✅1-减脂期，饮食结构如下（很重要❗）
🍬早餐：午餐：晚餐的比例是：3:5:2
🍬碳水化物：蛋白质：脂肪：蔬菜的比例是：2:3:1:4
👉🏻等于一天午餐最多🥙早餐最丰富🤩晚餐最省事也是最少
👉🏻每餐中：蛋白质，蔬菜最多，碳水（主食其次），脂肪最少，这样的结构和比例，会让你越吃越瘦，图片中我放了早餐食谱📝以及午餐可以吃的中餐清单📃沙拉也是可以的
-
✅2-减脂期，低热量食材清单（图中详细标注，采购这些足够）

❎3-减脂期误区，❌节食不吃 ❌不吃主食 ❌吃水果不吃饭 ❌不吃晚饭

健身多吃叶菜，蔬菜是吃不胖的，并且高纤维，饱腹感强

肉类主食也要选择性吃哦，如上腿

水果也是慎重吃，吃多了糖分高，也是会胖的。

⚠️⚠️重点说下：很多人减肥不吃主食，断碳，短期掉秤后期反弹很严重，碳水在一餐中很重要，富有高纤维的碳水，还能增加你的基础代谢，基础代谢高，身体消耗就大，代谢也是易瘦体质的核心哦
#秋高气爽减肥膘#

2019-08-09