秋高气爽减肥膘

干货，语姐姐深夜吐血整理的，不看是损失哦～
健身5年的饮食经验分享，从优质蛋白质，优质碳水，优质脂肪，三大元素方向与大家分

✨优质蛋白质
🍬鸡胸肉 蛋白质：19.4g/100g   热量:125kcal
🍬虾仁     蛋白质：10.4g/100g  热量：87kcal
🍬瘦牛肉  蛋白质：20.2g/100g 热量：106kcal
🍬鱼类    蛋白质：18g/100g  热量：117kcal
🍬鸡蛋    蛋白质：6.7g/颗  热量:151kcal
🍬牛奶  蛋白质：3g/100ml 热量:33kcal
🍬瘦羊肉  蛋白质：20.5g/100g  热量：118kcal
🍬奇亚西  蛋白质：17g/100g  热量：400kcal

✨优质脂肪类
🍬亚麻籽：可以消除体内有害脂肪
🍬深海鱼油：忘不了的主要成分，有助于强化大脑
🍬椰子油：提高新陈代谢，抗氧化

🍬奶酪：蛋白质含量高
🍬橄榄油：最适合人体的油

🍬橄榄油：最适合人体的油
🍬mct中链甘油三酯：能消除腹部脂肪的油，减少脂肪转化

✨优质碳水（主食）
🍬藜麦  GI:35，热量：305kcal/100g
🍬薏米  GI：25，热量：361kcal/100g

🍬麦麸 GI：50，热量：216kcal/100g
🍬荞麦 GI：59，热量：337kcal/100g
🍬燕麦 GI：60，热量：328kcal/100g
🍬意大利面 GI:65，热量：378kcal/100g

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#秋高气爽减肥膘#

2019-08-07