秋高气爽减肥膘

肌肉型小腿改善，睡前拉伸一定做到位！

动作一：拉伸大腿前侧
屁股坐在两脚之间，仰躺下去，双手向头上方延伸，感受大腿前侧有明显拉伸感
⏱保持20s，做3组

动作二：大腿后侧拉伸
拉伸肌群：主比目鱼肌，腓肠肌，股二头肌
平躺于床上，一腿抬高，双手抱住腿往胸前拉，注意指尖勾起，放下，重复这个动作，2条腿分别做
⏱15次×3组

动作三：小腿肌肉强化拉伸
拉伸肌群：腓肠肌，比目鱼肌，小腿肚子
1条腿伸直，1条腿盘与胯前，勾起脚尖，往身体侧拉，感受小腿拉伸感，维持20s
⏱20s×3组

动作四：空中自行车
锻炼肌群：紧致腹部+腿部
空中自行车，注意动作要缓慢，交替换腿动作用3s完成
⏱做20次，做3组

动作五：侧内抬腿，紧致大腿内侧肌肉
吸气落下腿但不要接触地面，呼气大腿发动小腿抬起，最高点停留2s
⏱15次，做3组

动作六：下犬式，为这个动作点👍🏻
这是拉伸到你头肩颈背臀腿的动作，臀部尽量抬高，核心收紧，背包下压，腿部伸直，保持30s，⏱做3组×30s

当然，腿部的按摩与经络的疏通对于瘦腿也很重要，可以每天敲打腿2侧经络20下，以及小腿按摩，泡沫轴滚小腿，都可以起到瘦腿的效果哦

以上动作每天睡前做或者早起做，还可以去下半身水肿，每天一组，坚持一个月打卡，一定看得到改变
#秋高气爽减肥膘#

2019-08-02