秋高气爽减肥膘

💜今日健身分享→健身前后如何饮食？
✨健身前
👉🏻健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),例如全麦面包，燕麦，紫薯等，这样可以提升运动表现。

✨健身后
👉🏻增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
👉🏻减脂的需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。

✨健身后吃什么？多久吃？
👉🏻健身后20分钟可摄入简单糖，如香蕉，猕猴桃，鸡蛋等
👉🏻健身后60分钟，可摄入主食，和肉类～

✨运动前最佳食物组合：
👉🏻低脂酸奶➕香蕉
👉🏻脱脂牛奶➕水果
👉🏻半个红薯+低脂酸奶


✨运动后最佳食物组合
👉🏻全麦面包➕鸡蛋清
👉🏻脱脂牛奶➕全麦麦片
👉🏻鱼肉+蔬菜等～
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#秋高气爽减肥膘#

2019-07-31