秋高气爽减肥膘

【易瘦体质养成记】两个月体脂降5.3%，不怕吃胖啦
👉🏻最初健身→体脂18.8%，2个月后→体脂13.5%，，减少了5.3%，肌肉增加2.2kg，基础代谢也高了，之后即使我训练的次数少了，吃的多了，我体重依旧很平稳，后续我的体脂一直保持在17左右（13.5%太低了对身体不好）
㊙️那如何养成易瘦体质的呢？❗❗重点是提高你的基础代谢，代谢越高，你越不容易胖
✔增加力量训练
长期坚持合理的力量训练也能提升基础代谢。
✔推荐力量训练：
如果自己不知道怎么练就跟 APP练，keep怎么选课，怎么练，非常简单
手臂训练：推荐keep家庭哑铃训练，弹力带手臂塑形
臀腿训练：keep瘦腿养成，塑形操翘臀club
✔增加高强度间歇训练
之前我有分享过HIT的一些动作，超级燃脂，提高心肺功能，HIT效果比单纯做有氧要好，我每次力量训练中也会加些HIT动作在里面，提高代谢

✔一定吃早餐
早餐食谱：低碳水（全麦，粗粮）+蛋白质（金枪鱼，鸡蛋，鸡胸等）+高纤维果蔬（菠萝，西柚，猕猴桃等）
✔多吃高蛋白低碳低脂的食物
蛋白质是提升基础代谢的关键，在日常饮食中，豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类比例更高些
✔多喝白开水，拒绝碳酸饮料
碳酸饮料，奶茶我n年不喝了，我只喝白开水，水分既可以促进循环，还能提高新陈代谢的速度
✔晚饭在8点前吃完
我是7点到健身房健身，所以我下班的之前会加餐，一般就1片全麦面包+一袋鸡胸，健身后如果特别饿我就喝杯蛋白粉
⭐⭐习惯篇：
早睡早起，熬夜掉肌肉不是开玩笑的，11点之前睡觉，早晨最好7点起床，早起你能多做很多事情，别赖床，睡到11点你觉得你还会吃早饭吗？不许节食，节食也会降低代谢。
与其羡慕那些猛吃不胖的人，不如自己养成易瘦体质，连自己的身体都控制不了，还能控制外界其他因素吗？话糙理不糙，唯有加油！
#秋高气爽减肥膘#

2019-07-29