工作日午餐便当🍱减脂第二，好吃第一

#便当##午餐•2019年9月18日##小希的工作日便当#
Day 14 ：香煎三文鱼+芦笋土豆泥+果仁菠菜+玉米+菠萝蜜
三文鱼用柠檬黑胡椒和海盐腌制半小时，香煎，2-3分钟煎至表面金黄即可（鱼肉较嫩，注意翻面时间）；土豆泥是昨晚做的，土豆煮熟切块捣泥，混合了酸黄瓜、洋葱丁和火腿，加上特调蛋黄酱、盐和黑胡椒搅拌；菠菜焯水30秒，过冰水后切段加花生凉拌（花生仁先炒熟），佐料为香油、盐、糖、醋、酱油，酸甜口的，尝着拌即可（爱辣的也可放辣椒油或花椒油）；主食为玉米，水果是菠萝蜜；
今天是努力营养的一餐～

2019-09-18