蛋白棒

一、材料
1.黑全麦麦片95g（本来准备70g）后来牛奶放多了，又加了25g
2.减脂牛奶100g
3.蛋白粉33g
4.蛋清一个，25g左右

二、做法
1.蛋白粉、燕麦中缓慢倒入牛奶，看吸收情况；
2.到吸收差不多了再放蛋清，不放的话不会凝结在一起；
3.铺一层锡纸在桌上，用手套把面糊压成1.5公分左右；
4.放入空气炸锅，170度，16分钟，中途抽出来看下情况，如果差不多就翻面继续；
5.成品拿出来放凉，切块。

三、热量
总重量210g，切成4块。
每块蛋白质12.18g、脂肪0.73g、碳水15.91g
热量141.6大卡

健身前后都能补充能量，比外面买的蛋白棒便宜太多。
#蛋白棒#

2019-09-07