羊肉面

补前几天的

今天的自制意大利🇮🇹面，又是中西合璧风🤗
我给它取了个名字叫作
❇️羊卷卷彩螺意面❇️🥳

彩色的螺旋意大利面，红色番茄面，绿色菠菜面，黄色就是杜兰小麦原色面😆

💠洋葱炒羊肉💠（为了消耗掉这盒150克的羊肉[doge]）

❇️健身吃什么肉好呢❓❇️转文

多吃肉就是要补充肌肉修复需要的蛋白质。当然多吃肉不是教你什么肉都去吃。我们需要蛋白质，需要帮助健身的肉

蛋白质一定是健身重要的营养素之一，摄取足够的蛋白是达到健塑身的重要关键，只有锻炼是不够的，摄取蛋白质才能达到重建肌肉的效果！我们的蛋白质来源有很多，乳清、鸡蛋，还有肉类食物，肉类食物提供我们良好的蛋白质来源，肉类食物都一样好吗？对增肌减脂的帮助都一样吗？让我们来分析几种常见的肉类食物！

💠鸡肉💠🐔

吃鸡肉长肌肉，特别是健身的人都知道要吃鸡胸肉，没错，鸡肉是很适合健身吃的肉，尤其是少油脂的鸡胸肉部位，但是鸡胸肉的缺点是，缺乏铁质，因此以鸡胸肉当主要肉类的人，别忘了要补充铁剂。

💠羊肉💠🐑

能接受羊膻味的人（现在羊肉好像也是越来越没有羊膻味了…），会非常满意羊肉的味道（以前我是不吃羊肉的，谁要火锅里烫过羊肉了，我就不接着吃了哈哈，现在却能适应羊肉了，红烧白住煮都可以了😆），但羊肉并不适合健身的人吃，因为羊肉的脂肪含量很高，除了容易堆积体脂外，高脂肪的红肉对健康也并不太好

100克的羊肉大约有200大卡，其中包含20克的蛋白质、14克的脂肪，当然不同品种比例会稍微不同，但可以看出，羊肉的脂肪比例偏高，因此想更快增肌减脂，羊肉不是好的选择。

💠牛肉💠🐂

一般健身的肉类排行，鸡肉後面就是牛肉了，牛肉是含有优质蛋白和铁质的红肉，但是挑选牛肉也要注意，要挑瘦的部位，不然好吃的牛肉往往也有不输羊肉的脂肪量，而食用量也要节制，由於牛肉仍属於红肉，在健康的考量下，牛肉也是不能吃太多！

2019-08-28