#爱，就是一起吃饭#

🍅🍅番茄龙利鱼汤 ~
龙利鱼低脂 低热量 高蛋白 适合减脂期食用
而且番茄和龙利鱼超级搭
我还放了口蘑 增加了鲜度 吃起来酸酸甜甜
番茄做的一切都好吃 nice ~
🎣🎣🎣🎣🎣
食材：(两餐的量)  
龙利鱼：316g ❤❤ 279kcal
番茄：278g ❤❤ 42kcal
口蘑： 143g ❤❤ 63kcal
黑胡椒： 1g ❤❤  1kcal
食盐： 2g ❤❤  0kcal
姜：6g ❤❤ 3kcal
嫩肉粉：6g ❤❤ 17kcal
喷雾油：2g ❤❤ 18kcal
小葱：20g ❤❤ 5kcal
料酒：20g ❤❤ 13kcal
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Total：
一共❤❤ 441kcal
碳水：22.8g ❤❤ 21%
蛋白质：70.3g ❤❤ 64%
脂肪：7.5g ❤❤ 15%
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做法：
1⃣龙利鱼切块
用生姜 料酒 食盐 黑椒粉 嫩肉粉 腌制片刻

2⃣锅里喷层油 放小葱段 翻炒出香味
放西红柿块 翻炒 放口蘑继续翻炒

3⃣加水 没过食材即可 煮几分钟

4⃣放腌制过的龙利鱼 把鱼煮熟 尝尝味道再加盐

5⃣关火 撒葱花 完成
#爱，就是一起吃饭# #午餐•2019年8月16日#
#家常菜# #鱼汤#

2019-08-16