午餐•2019年7月15日

#午餐•2019年7月15日#

减肥后如何可持续的保持？— 心态和原则篇

1. 明确长期以不健康方式减肥对身体伤害很大 身体是一台复杂的机器 每一种营养素与身体的关系都是齿轮和机器的关心 缺少一个齿轮短期可能机器还能运转,但实际机器随时有停转风险 缺几个齿轮机器随时可能崩溃

2. 每一种选择都有成本 减肥的道理也一样 一直避免碳水化合或者脂肪的饮食都不是长期可持续的 后果是减肥过后身体因为长期缺乏某种营养素而出现失调 恢复饮食后很可能出现暴食等问题

3.减肥后期应该把可持续的保持以及长期的健康饮食设定为目标  实现这种可持续的健康饮食其实不难 靠的是慢慢养成好的饮食习惯：（1）尽量不吃深加工食品（高油高糖的零食等） 以健康的酸奶、水果、坚果来代替（2）不要因害怕长胖而拒怕碳水化物或脂肪 通过用全麦替换高升糖的白米饭、面条以及把（饱和）动物脂肪从饮食中减少，饮食中加入橄榄油、坚果、三文鱼等代替 （3）偶尔一次多吃没有关系 喝一杯红茶或绿茶就有很好的消脂作用 （4）增加每餐中蛋白质摄入 平时下厨房多搜集些增肌食谱
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2019-07-15