晚餐•2019年4月4日

好吃还不胖？？！！私教升级版减脂餐
 
不要再羡慕别人的好身材啦~~是时候自己动起来啦！！！之前参考了谭维维、袁姗姗还有大s的减肥餐，再求助了当健身教练的哥哥，制定了升级版减脂餐！！
 
7天吃出易瘦体！！
 
星期一
 
早餐：三明治+脱脂牛奶
 
午餐：土豆+牛肉+鱼肉+青瓜
 
晚餐：水煮生菜 | 卷心菜
 
星期二
 
早餐：酸奶+青汁
 
午餐：鸡肉+土豆丝+圣女果+水煮蛋
 
晚餐：紫薯粥+苹果
 
星期三
 
早餐：脱脂牛奶+鸡蛋羹
 
午餐：煎鸡胸肉+青瓜+蒸红薯
 
晚餐：银耳粥+燕窝
 
 
星期四
 
早餐：红豆薏米粉
 
午餐：煎鸡蛋+酱牛肉+草莓+土豆泥
 
晚餐：水煮青菜+水果沙拉
 
星期五
 
早餐：大麦若叶青汁+脱脂牛奶
 
午餐：南瓜+牛肉+莴笋+蔬菜+圣女果
 
晚餐：紫薯魔芋代餐粥+苹果
 
星期六
 
早餐：水煮鸡蛋+红豆薏米粉
 
午餐：煎鸡蛋+煎青瓜+菌类+圣女果
 
晚餐：蔬菜沙拉+燕窝牛奶
 
星期日
 
早餐：全素三明治+青汁
 
午餐：酱牛奶+茄子+土豆+青瓜+红椒
 
晚餐：紫薯粥+蒸红薯
 
一定要运动！！
 
每日坚持慢走10分钟+行走箭步10分钟+开合跳30次+原地高抬腿60组
 
可以加快瘦身效果哦~
 
小贴士:

我吃的是谷之优品家的～口感很不错～
 
1.红豆薏米粥属于谷物类，营养丰富，低碳养胃，祛湿胖很适合；
2.紫薯是公认的低脂食物，适合减肥期间，减脂瘦身
3.青汁补充一天的膳食纤维，排宿便，瘦全身
4.燕窝一周一般1-2次，防止减肥期间皮肤松弛
 
温馨提示：
 
每个人体质不同，要根据自己情况量力而行哦~找到最适合自己的方式！！

2019-04-04