午餐•2019年3月7日

#午餐•2019年3月7日#
懒人减脂午餐，方便快捷
食材:一个洋葱，两颗生菜，一块鸡胸肉，油，酱油，白醋，辣椒
鸡胸我是提前腌制好的，放酱油和白醋腌了两个小时，洗净生菜和洋葱，为了省时间我的洋葱暂时不切。

用的是小功率的电煮锅，放点油，一点点就好了，油热后倒鸡胸肉下去，翻炒几下，然后拿起洋葱切下去，一边切洋葱让鸡胸一边在锅里慢慢煮，切好洋葱后和鸡胸肉翻炒几下。

然后调味，我放三汤匙的酱油，两汤匙的白醋，一个小米椒折断用汤匙挤压出味道，混匀之后倒进鸡胸里去，在翻炒几下洋葱会煮出很多的汤汁，这是把生菜放在上面，盖上盖子煮一分钟，一分钟之后给它们翻个面在煮一分钟就可以了！
配上煮好的鸡蛋和粥，一份多青菜，高蛋白质，少量碳水方便快捷的减脂午餐就好了⁽ ¨̮⁾♡⁽¨̮ ⁾


减肥加油！💪#低卡低脂# #减脂午餐便当#

2019-03-07