DAY 1 为什么要“慢慢”减肥？

#午餐•2018年9月25日##范志红7日减肥餐单#午餐425g西葫芦，60g白玉菇，70g鸡胸肉，5g油，7g味极鲜(腌肉)，1g盐，醋，料酒。油煮菜做法。
杂豆饭145g(熟重，周末做好放冰箱)，大米少于1/5，麦粒，糙米，红豆，绿豆，黑豆，荞麦，黑米等等忘记了，吃惯了蛮香而且耐嚼。
小黄桃120g，酸奶是餐前饿了垫肚子的，248g分两次喝。骑士这款味道不错，但是糖和脂肪都偏高，喝完换别的。

过节回家控制得也不错，稍稍超了点标给爸爸自己卤的猪蹄、肘子和奶奶的生日蛋糕，开心~这周多点蔬菜。囤的牛肉和水产也到货了，可以不一直吃鸡肉了。

今天的早餐75g速冻奶香馒头（速冻小馒头3个，配料表不准，不知道有多少有额外的糖和油）+白煮蛋60g（连壳）+奶咖（20g奶粉，2g黑咖啡，4g糖）

2018-09-25